Memiliki masalah dengan perut buncit memang sangat menyebalkan terlebih
lagi bagi Anda yang sangat mengidolakan tubuh yang proposional.
Memiliki perut buncit juga bisa bermasalah dalam pemilihan baju,
bisa-bisa semua baju atau celana Anda tidak muat lagi. Untuk mencegah
atau menghilangkan perut buncit, cobalah Anda melakukan olahraga
dibawah ini :
1. Sit Up
Olahraga Sit Up memang dapat menjadi salah satu pilihan Anda untuk
mengecilkan perut. Olahraga ini terbilang mudah dan tidak perlu
menggunakan alat-alah khusus.
Cara melakukan olahraga ini adalah :
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
Silangkan lengan di depan dada atau tempatkan tangan di belakang kepala
untuk meminimalkan ketegangan leher. Ketika berbaring, kencangkan otot
perut dan naikkan tubuh bagian atas sahabat dari perut. Tahan dua
detik dan turunkan kembali ke bawah. Ambil nafas ketika badan turun dan
buang nafas ketika badan naik. Ulangi untuk beberapa kali.
2. Side Plank
Jenis olahraga ini terbilang lebih sulit dari pada Sit Up. Dalam
melakukan olahraga ini Anda harus memiliki keseimbangan tinggi, namun
manfaat dari olah raga ini selain mengecilkan perut adalah untuk
menguatkan tulang dan otot pada lengan Anda.
Cara melakukan olahraga ini adalah :
Berbaringlah pada sisi kiri tubuh di atas handuk atau tikar. Anda harus
mencoba untuk menopang badan dan kaki hanya dengan lengan bawah dan
kaki, sehingga siku kiri terletak di bawah bahu kiri, dan tekuk
pergelangan kaki 90 derajat. lengan bawah harus rata dengan tanah.
Taruh kaki kanan di atas kaki kiri, dan lakukan kontraksi otot perut
pada saat sahabat tekan lengan dan kaki kiri ke bawah untuk mengangkat
badan dari tanah. Bernapas merata, dan jagalah tubuh kalian dalam garis
lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Berusahalah untuk menahan selama
beberapa detik sebelum melepaskannya.
3. Crunch
Crunch merupakan olahraga yang hampir mirip dengan Sit Up. Untuk
kesulitannya, crunch juga lebih mudah daripada Sit Up. Untuk itu bagi
para wanita disarankan melakukan olahraga crunch daripada berolahraga
Sit Up.
Cara melakukan olahraga ini adalah :
Berbaringlah pada punggung, tekuk lutut dan tempatkan tangan sahabat
bebas di belakang kepala. Kemudian rapatkan jari jari pada kedua tangan
bersama-sama seperti sahabat ingin menarik kepala sahabat, lalu
posisikan tangan kalian seperti ini selama latihan. Angkat kepala dan
bahu dari lantai hanya beberapa inci, rebahkan kembali
badan sahabat dengan bahu tetap lurus secara perlahan lahan, ulangi
gerakan ini semampu kalian. tingkatkan jumlah repetisinya untuk esok
hari
Selain melakukan olahrag di atas kalian juga bisa melakukan reserve
crunch dengan berbaring di lantai, namun kaki tetap lurus, tekuk ke
atas di bagian pinggul. dan akan membentuk sebuah “L” . Lalu angkat
pinggul dari lantai, kaki menunjuk ke arah langit-langit. Tahan untuk
beberapa menit, dan ulangi lagi sehari minimal 20 sampai 30 kali.
4. Latihan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular merupakan salah satu olahraga yang tergolong menyenangkan dan juga tidak terlalu berat. Latihan
kardiovaskuler biasa 20 sampai 45 menit untuk mendapatkan detak
jantung yang akan menjamin bahwa Anda membakar lemak. Kegiatan seperti
sepatu roda, berjalan,jogging, dan bersepeda adalah cara-cara yang baik
untuk memulai pagi dan membakar beberapa lemak. nge-gym di ruang
tertutup menawarkan alternatif jika cuaca sedang tidak memungkinkan
melakukan aktifitas di tempat terbuka.
Selain dengan olahraga kalian juga harus melakukan diet sehat, dengan
mengurangi makanan yang berlemak dan mengatur pola makan kita dengan
makanan 4 sehat 5 sempurna, dan perbanyaklah untuk mengkosumsi sayur dan
buah-buahan yang akan cepat membantu pola makan sehat kita. Setelah
kalian melakukan diet sehat sekarang saatnya kalian melakukan olahraga
yang dapat mengecilkan perut.
sumber : http://lifestyle.kompasiana.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar