Banyak dari kita yang mengalami
problem dalam menaikkan berat badanideal. Berat badan ideal bisa ditambah
dengan meningkatkan massa otot,
bukan lemak tubuh. Banyak yang sering
salah arti dengan menaikkan berat
badan berarti menaikkan jumlah lemak.
Selain cara itu adalah cara yang salah,
cara itu juga sangat tidak sehat karena
lemak bertambah artinya kita
mengkonsumsi energi lebih banyak dari
yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama
berbulan-bulan, makan sebanyak
mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’
sudah berat tetapi masih belum
membuahkan hasil sama sekali, kita
sudah mulai putus asa dan mengatakan
kalau tubuh kurus kita adalah genetik
atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3
minggu belum ada hasil, PASTI ada yang
salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang
selama 2-3 minggu ototnya blm naik-
naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari,
porsi sedang, dan mengurangi junk food?
Memakan junk food bukan saja
menambah lemak tidak sehat tetapi juga
bisa memperlambat metabolisme tubuh
menjadikan tubuh tidak bisa bekerja
secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein
LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal
ini diperlukan untuk mengantikan
glycogen atau gula dalam otot yang
habis sewaktu kita latihan. Dan
proteinnya dibutuhkan oleh otot yang
baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan
berat.
3. Makan real food(bukan suplemen)
MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan
buat yang mau nambah berat badan,
karena vitamin B terutama, sangat
membantu untuk mencerna nutrisi yang
kita makan. Akan percuma makan
banyak makanan tapi tubuh kita tidak
bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam.
Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih
dari 1 jam akan memboroskan kalori
Anda. Anda tetap membutuhkan kalori
untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih
dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per
sesi. Jangan melatih otot chest dengan
seluruh alat di gym dengan asumsi
semakin lengkap semakin baik. Gunakan
hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4
set dan gunakan basic compound
movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan,
tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh
sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure,
dibantu oleh teman/spotter untuk
angkat, dan kita tahan untuk turunnya.
Variasikan negatif reps ini selama 2-3
minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity
Training untuk latihan beban. Yang
artinya, istirahat pendek antar set,
sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban
seberat mungkin. Contoh: buat yang
tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench
press 10kg kiri kanan sudah berat.
Seperti itu tidak akan bisa menaikkan
masa otot Anda. Kejar target minimal
25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu,
naikkan perlahan2 tiap minggu sampai
Anda mampu, kalau perlu, minta
bantuan teman.
sumber : http://chaosblack21.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar